常练这8个瑜伽体式，灵活脊柱，让身体年轻10岁

2024-12-14 22:36:51

　　你是否也有这种感受？在久坐一天后，感觉整个后背僵硬到不行？脊柱僵硬不仅会导致颈椎出现疼痛，也是造成腰痛的主要原因。

　　今天，小编整理了8个非常简单的瑜伽体式，能够提高脊柱柔韧性，特别适合久坐身体僵硬的人练习！

　　01、简易坐

　　简易坐坐立于垫上，坐骨向下核心微收，脊柱延展双肩放松眼睛微闭，停留2-3分钟

　　02、拉伸脊柱

　　简易坐，双手伸直向前，十指交扣吸气，手臂上举，翻转掌心朝上呼气，胸腔打开，肋骨内收感受脊柱充分拉长，停留8个呼吸

　　03、坐姿猫拱背

　　简易坐姿，双手前平举十指交扣呼气，胸椎后推，肩胛骨饱满向后低头拱背，停留8个呼吸

　　04、坐立侧伸展

　　简易坐姿，吸气，延展脊柱呼气身体侧屈向左，左手点地右手伸直向上，转头看上方注意坐骨向下发力，核心微收停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　05、坐立扭转

　　简易坐，吸气，延展脊柱向上呼气核心微收，身体扭转向左左手向后点地，右手放左膝外侧转头看左肩方向，双肩向下放松停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　06、猫牛式

　　四角跪姿准备，双手在双肩正下方双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地吸气，抬头延展脊柱向上

　　呼气，收紧核心，低头拱背注意脊柱一节一节有控制的滚动配合呼吸，动态练习8-10次

　　07、小狗式

　　从猫牛式退出，脊柱向前延展进入小狗式，注意髋部垂直地面双手向前延展，腋窝、胸腔落地核心收紧保护腰椎，停留8个呼吸

　　08、大拜式

　　从小狗式退出，进入大拜式注意臀部有力向后推向远方核心收紧，脊柱向前延展双肩放松，额头贴地，停留2分钟

　　脊柱有多灵活，人就有多年轻

　　这8个瑜伽动作每天练

　　让身体更年轻！