问壹点｜产后恢复知多少？瑜伽达人教你三个动作轻松恢复好身材

2024-12-14 19:07:40

　　问壹点，知天下，晓人生。

　　近日，有网友在某商场偶遇何猷君、奚梦瑶夫妇，产后仅三十余天奚梦瑶的身材就已恢复如初，令不少宝妈羡慕的同时，是不是很想知道如何才能快速的让身体恢复呢？

　　首先，我们要知道宝妈产后哪些重要的身体部位要恢复。怀胎十月，宝妈的身体积攒了大量的脂肪，希望坐完月子后，就能马上进行身材修复。产后身材复原，成了每个生完孩子的女人的目标。但由于很多妈妈担心，一方面怕影响了宝宝的母乳喂养，另一方面也怕修复时间太早于身体不利。其实，产后修复，开始锻炼的时间以及锻炼的强度和方法，要根据产后的实际情况来决定的。

　　宝妈在怀孕时由于宝宝的生长会使子宫增大，子宫肌、腹肌、骨盆底肌、子宫韧带、骨盆底肌膜、肛门筋膜、阴道等都会变得松弛，缺乏弹性。

　　其中，骨盆底的肌肉群受损，其强度就会削弱，然后就会导致尿失禁。很多顺产之后的宝妈都会有这种情况发生，平时咳嗽，大笑等都会导致尿失禁，这给生活带来很多尴尬。

　　那么怎样才能在产后正确的锻炼到盆底肌，并且减小肚腩呢？小编向有着十年瑜伽教学经验的COCO教练讨教了几种产后瑜伽的锻炼方法，安利给大家船式、猫式和虎式这三种体式，宝妈们一起动起来吧！

　　第一式：船式

　　首先将身体仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。之后吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬离地面。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。双臂应向前伸直与地面平行，尽量长久地保持这个体式，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

　　船式体式有助于腹部肌肉的收紧，促进肠道蠕动改善宝妈们的消化功能。

　　第二式：猫式伸展

　　首先，将身体跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。然后，抬起臀部，两手放在地上与肩同宽。吸气时抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。呼气时垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂保持伸直，垂直于地面。这个体式有助于宝妈的子宫恢复正常位置。

　　第三式：虎式伸展

　　开始时双膝跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱保持伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气时右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气时把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头收下颌，膝盖尽量靠近下颌。配合呼吸，每组完成动作5-10次。

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