中老年瑜伽之人面狮身式

2024-11-16 22:57:36

　　人面狮身式是一个温和的后弯动作， 让身体肌肉放松并长时间停在一个体式当中，去依靠地心引力的作用打开关节和身体结缔组织。这个体式相比眼镜蛇式更简单一些，可将这个体式作为眼镜蛇式的一个过渡，先趴一会儿再慢慢的推起来。很适合腰部不舒服的朋友练习。

　　练习它的好处

　　1、缓解压力，全身得到舒展与放松

　　2、美化背部线条，提升腰部的柔韧度

　　3、助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹

　　4、治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位

　　注意

　　练习时若感觉腰部不适，可将双腿分开一些，或者停止练习。

　　错误的姿势

　　1、低头或仰头

　　2、耸肩含胸

　　建议

　　保持俯卧的姿势，面部轻轻点地。

　　将双手放在身体的两侧，屈手肘（手肘贴紧身体），小手臂贴地，通过腰腹部作为发力点（此时进行腹式呼吸，即采取缓慢而绵长的呼吸方式，尽量让气流下达到腹部，呼吸的时候会发现腹部一鼓一鼓的）。慢慢拉动腰部，抬起上肢，伸直颈部。手肘在肩膀正下方。

　　保持五个呼吸后，慢慢呼气，随后恢复原状。

　　借助抱枕或毯子辅助练习（可以更好的打开胸腔，更好地放松肩膀的压力）

　　朋友们，身体状况允许的情况下，一起来练一练这个瑜伽人面狮身式。

　　跟我一起

　　让我们的身体适当地拉伸

　　舒缓经络