10分钟理疗放松瑜伽操！轻松帮你击退腰背酸痛！（上班族必备）

2024-12-30 20:00:12

　　

　　理疗放松瑜伽

　　办公族每天久坐，肩颈和背部血液不畅，易僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有效舒缓病症！这套瑜伽共有18个动作，适合每天1—2次，或在全身训练后进行！话不多说，开始训练！

　　

　　第一个动作（20秒）

　　

　　早安式

　　

　　第二个动作（20秒）

　　

　　三角拉伸 * 左

　　

　　第三个动作（20秒）

　　

　　三角拉伸 * 右

　　

　　第四个动作（20秒）

　　

　　站立大腿后侧伸展

　　

　　第五个动作（20秒）

　　

　　猫式伸展

　　

　　第六个动作（20秒）

　　

　　仰卧腿部后侧拉伸 * 左

　　

　　第七个动作（20秒）

　　

　　仰卧腿部后侧拉伸 * 右

　　

　　第八个动作（20秒）

　　

　　坐姿躯干转体 * 左

　　

　　第九个动作（20秒）

　　

　　坐姿躯干转体 * 右

　　

　　第十个动作（20秒）

　　

　　4字拉伸 * 左

　　

　　第十一个动作（20秒）

　　

　　4字拉伸 * 右

　　

　　第十二个动作（20秒）

　　

　　仰卧臀部拉伸 * 左

　　

　　第十三个动作（20秒）

　　

　　仰卧臀部拉伸 * 右

　　

　　第十四个动作（20秒）

　　

　　仰卧躯干扭转 *左

　　

　　第十五个动作（20秒）

　　

　　仰卧躯干扭转 *右

　　

　　第十六个动作（20秒）

　　

　　下犬式拉伸

　　

　　第十七个动作（20秒）

　　

　　胸部、肩部伸展

　　

　　第十八个动作（20秒）

　　

　　孔雀伸展

　　怎么样，宝宝萌？是不是感觉的全身肌肉都放松了？

　　下班后做一组，缓解压力还能瘦身！

　　快动起来，拉伸完不要忘记向小编打卡哟！！！