8个高效塑形的瑜伽动作，每天15分钟，轻松练出好身材

2024-11-16 22:57:15

　　最近收到好多伽人留言：说夏天都过完了，还没瘦下来。都说管住嘴、迈开腿，可是真的太难了平时也没时间去瑜伽房！

　　今天分享8个高效塑形的瑜伽动作，随时随地能锻炼，效果还特好。需要准备一条弹力带，一起开始吧！

　　01

　　双手撑地、双膝跪地进入四足支撑左膝和左手分别拉弹力带的两头呼气，收核心，左手拉弹力带向前右腿向后伸直抬高，吸气，还原重复练习8-10次，交换另外一侧

　　02

　　从上一动作退出，进入斜板式吸气，双手抓住弹力带的两头呼气，收紧核心，右手拉住弹力带身体转向左侧，右手向上伸直吸气，还原，重复8-10次后换边

　　03

　　俯卧，双手伸直拉住弹力带两头呼气，收紧核心，双腿、胸腔离地双手伸直向两侧拉开弹力带吸气，还原，重复练习8-10次

　　04

　　坐姿，双腿屈膝，脚掌落地吸气，双手拉住弹力带的两头呼气，收紧核心，身体微向后吸气，还原，重复练习8-10次

　　05

　　保持上一动作的基础呼气，收紧核心，扭转向右侧同时身体向后倒，吸气，还原左右交替为一次，重复8-10次

　　06

　　仰卧，双腿屈膝抬起，脚尖回勾弹力带套脚掌中间，双手拉住两头呼气，收紧核心，双腿向上伸直下颌微收，肩胛骨微微离开地面吸气，还原，重复练习8-10次

　　07

　　仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地将弹力带套在髋关节位置双手在臀部两侧压住弹力带两头呼气，收紧核心，髋部发力向上吸气，还原，重复练习8-10次

　　08

　　保持上个动作准备姿势，右腿伸直将弹力带套在右脚掌，双手拉住两头呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部向上吸气，还原，重复8-10次后换边