20种俯卧撑，全方位塑造厚实胸肌

2024-11-16 22:57:11

　　是的，没有健身房、没有器械，同样可以练出厚实的胸肌，同时训练过程中还可以获得发达的肱三头肌，使臂膀变的好看

　　徒手健身中，最有效的胸肌锻炼方式就是俯卧撑。今天带来的20种不同的俯卧撑，排列顺序遵从动作难度，从初级到高级。

　　当你可以完成3组，每组10个的时候，你的胸肌应该就会成型了。加油

　　膝盖触地俯卧撑

　　上斜俯卧撑

　　基本俯卧撑

　　触肩俯卧撑

　　5. 侧踢俯卧撑

　　6. 宽距俯卧撑

　　7. 钻石俯卧撑

　　8. 下斜俯卧撑

　　9. 瑜伽俯卧撑

　　10. 交错俯卧撑

　　11. 老虎俯卧撑

　　12. 动力俯卧撑

　　13. 超动力俯卧撑

　　14. 超动力背后击掌俯卧撑

　　15. 触地半倒立俯卧撑

　　16. 拉兰尼斯俯卧撑

　　17. 助力单手俯卧撑

　　18. 单手俯卧撑

　　19. 靠墙倒立

　　20. 滞空倒立

　　以上就是今天和大家分享的内容。

　　需要注意的是，在训练过程中不能着急，动作要做完整、慢速，全程要完全控制身体，特别是要保证胸肌在全程都要发力才能达到最佳训练效果。

　　其次，不要着急过早进阶，因为很容易受伤。

　　希望这些内容可以帮助到你，以后我还会定期更新，喜欢的小伙伴欢迎关注。